[...] to problemy w robieniu pompek na poręczach, ale dałem radę. Zauważyłem jakiś problem z uginaniem nadgarstków nachwytem, nie wiem czym mogło być to spowodowane. Ogólnie cały trening dobrze wyszedł, całe ciało się trzęsło i ledwo co po schodach schodziłem ;-) Dieta: Woda: 4,5 litra Śniadanie : 80g owsianki 200g białego sera 150g jabłka Trzy [...]
Dziękuję Ci rossi ! SOGa już kiedyś musiałem dać... Zrobię tak: Przesunę wszystkie posiłki tak, by zjeść obiad o 15, a o 17 trening. Po treningu (19) zjem zaplanowany posiłek. Niestety nie jest to idealny posiłek potreningowy ( 50g makaronu durum i 2 jajka), ale ładnie wchodzi w bilans
[...] tego jak wyglądam, wiem, że mam mięśnie brzucha w zasadzie nieistniejące, ciąża nie pomogła, a wrecz przeciwnie. chyba na razie tyle. nie mam pomysłu na dietę, jeśli chodzi o trening - jestem skłonna coś dodać/zmienić (ale lubię Tonego ) Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-02 22:56:26 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-02 23:00:31
[...] ciemnego ryżu, surówka Podwieczorek: 17:30 jakiś owoc (jabłko/śliwki/grejfrut) Kolacja: 18:30 sałatka z pomidorów i papryki z łyżeczką oliwy z oliwek II Kolacja: kostka twarogu półtłustego Dużo wody, pewnie jakieś 2 litry Jak mam trening rowerowy, biorę 2-3 banany i jem w trakcie oraz po. Zmieniony przez - MikeU w dniu 2013-09-09 13:50:19
Dzisiejszy trening: 15x 100m sprintu na przemian z 100 truchtem Już nie mogę się doczekac jutrzejszego treningu tylko zastanawiam się co zrobic bo rodzice chcą jutro na obiad schabowe robic a głupio mi się tak na nich wypiąc spróbuje zjesc ale tak żeby nie był w posiłku potreningowym ani przed treningowym, ile kcal może miec schabowy ze 100g [...]
obiad u babci jakoś uszedł udało się w miarę czysto. Trening- nogi: przysiad 4s suwnica 3s wykroki 3s prostowanie nóg 4s uginanie nóg 3s MCNPN 3s 12 min truchtu pod wysokim kątem MIska mniej więcej tak się ukształtowała: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40da0797796b4f31afe7dad59bb999bd.png
obiad u babci jakoś uszedł udało się w miarę czysto. Trening- nogi: przysiad 4s suwnica 3s wykroki 3s prostowanie nóg 4s uginanie nóg 3s MCNPN 3s 12 min truchtu pod wysokim kątem MIska mniej więcej tak się ukształtowała: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33c0f06b307c4ee3aa26d8088f2a5448.png
Trening - Nogi: -przysiad 4s -suwnica 4s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie nó na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s -brzuch Miska: wpadł dzisiaj domowy obiad myśle że wyszło mniej więcej tak jak w wypisce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b814821221b43d598a294209813af7f.png
Dzisiaj na treningu coś mocy zabrakło. Chyba wczorajsze interwały dały mi sie we znaki. Zauważyłem że jak robie przysiad z obciążeniem 60kg to kolana zaczynają mi uciekac do środka. W związku z tym czy zmniejszyć ciężar czy robic mniej powtórzeń na 60? Oprócz tego dzisiaj obiad z okazji urodzin. Było cąłkiem znośnie zjadłęm szybko zwinąłem się na [...]
[...] tez majonez. Prosilbym tez o polecenie jakie odzywki zakupic (posrednie). Wiem tylko ze sa wysokobialkowe i weglowodanowe ale nie znam sie na firmach. I co z BCAA czy polykac jedna tabletke i w jakich dawkach. jesli jest jaks inna koncepcja na dietke czy trening z Twojej sytrony to jestem otwarty na rady. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Foosh -> jem normalne jedzenie, tylko tyle ze w duzych ilosciach, na obiad ryz i piers z kurczaka, duzo mleka i platkow. Co do treningow to nie mam nic rozpisanego. Ide na trening i trener po prostu mowi mi co mam robic, trening jest roznorodny i nie mam powiedziane co bede tego i tego dnia cwiczyl
[...] na weglowodany zlozone...gyby nie bylo zółtka owszem :) weglowodanow jadam malo bo taka dieta mi sluzy :) Jeśli chodzi o cwiczenia - zbieram sie do napisania jak wyglada moj trening ale brakuje mi fachowego slownictwa zeby napisac co robie....dwojka malych dzieci i piekna pogoda = brak czasu na szukanie nazw itp wiec przepraszam . Wkrótce [...]
Dzisiejszy trening zacząłem od spokojnych ciężarów, zdawałem maturę(jeszcze nie wszystko) ale zaczynam juz siłke bo nie wytrzymuje:P I tak dzisiaj zrobiłem PLECKI: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 8/6/5 (do całkowitego wyprostu szeroko) 2. Martwy ciąg: 30/50/60/70/85 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30/50/55/60 4. Wiosłowanie [...]
[...] bilansie kalorycznym jestem w stanie zrobić coś z brzuchem i klatą? moja planowana na ten wyjazd dieta w dużym skrócie to - 6 rano śniadanie - 13 obiad - 17 kolacja - trening - 20 białko - 23 spać wg mnie A6W to lipa. bardziej boli kręgosłup niż mięśnie brzucha. to mi się podoba co sądzicie?: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
[...] nim 1 w tygodniu) i basen (podobnie jak poprzednio, mogę 1-2 w tygodniu), sport walki (ale za parę miesięcy, jak się wzmocnię, krav maga lub taekwondo). Ćwiczenia z workiem treningowym by mi odpowiadały, ale pewnie z tym się trochę wstrzymam ze względu na brak zgody na wkręcenie haka . Obecnie mam minimalną ilość czasu - studia i praca, czasem [...]